Какво е сезонната депресия?

Чувствате ли се потиснати през зимата? Ако да, може би сте един от няколко милиона души по света и няколко хиляди у нас, които всяка зима биват засегнати от сезонна депресия.

Чували ли сте за сезонната депресия?

Сезонната депресия (или winter blues) е широко разпространен психичен феномен, засягащ между 1% и 10% от хората, който се характеризира със симптоми като потиснато настроение, липса на енергия и мотивация, отсъстващо желание за социален контакт, повишен апетит, нарушения в цикъла на сън, способността за концентрация и др., проявяващи се през есента и особено през зимата.

Ниските температури, късите дни без слънце и честите валежи допринасят за ниското ни настроение, което в някои случаи продължава не само ден-два, а се проточва с месеци. Тогава е добре съзнателно да помислим как можем да си помогнем да се почувстваме по-добре.

Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да се справите със сезонната депресия:

1. Светлина и свеж въздъх

Излизайте редовно на директна светлина и проветрявайте дома си. Ако нямате възможност за продължителна разходка, дори 10 минути сутрин на терасата могат да ви помогнат да се почувствате по-оптимистични.

2. Редовно движение

През късите зимни дни е лесно да отложим тренировка или да седнем в заведение вместо да раздвижим из някой парк с любим човек. Всички го правим, но дори къса разходка в квартала, йога или кратка тренировка вкъщи могат да ни тонизират и да помогнат за отделянето на „хормоните на щастието“.

3. Хранене

За жалост през зимните месеци свежата храна е по-ограничена, но включването на повече плодове, зеленчуци и храни, богати на витамин D в менюто ви, може да допринесе за повдигане на настроението. Някои хранителни добавки също могат да помогнат.

4. Социалните контакти

Общуването с близки и приятели е важно. Дори кратък разговор може да промени целия ви ден. При физическото общуване с хора в мозъка ни се отделя коктейл от хормони, вкл. окситоцин и допамин. Организарайте с приятели ден на настолните игри през уикенда, отидете вечер на театър или го комбинирайте с движение, като се запишете за групова тренировка или танци.

5. Грижа за себе си

Не пропускайте да се грижите за себе си особено в късите, мрачни дни. Отделете време за неща, които ви радват – книга, готвене, рисуване, маска за лице или любим филм. Аз лично обожавам парната баня, чая и хубавата музика.

6. Обърнете се към специалист

На последно място - не забравяйте, че не сте сами! Ако усещате, че ви е трудно да се справите сами, потърсете подкрепа – понякога разговорът с терапевт може да направи чудеса.

Ако изброените идеи и съвети ви звучат прекалено глупаво и просто, помислете пак. Повечето експерти в областта са категорични, че именно това са ключовите навици, които допринасят най-значимо за поддържане на добро психично здраве.

И нека зимата да бъде по-усмихната и по-топла, дори и само вътре в нас!