15 ползи от психотерапията

Смятате ли, че психотерапията е за болни или луди хора? Може би е време да преосмислите мнението си по въпроса

През последните няколко години все повече хора в България посещават психотерапевт, като за това спомага не само намаляващата стигма, че на терапия ходят само психично болни хора, а и тенденцията младите все повече да се интересуват и грижат за психичното си здраве. Ако все още се чудите каква е ползата от посещението на психотерапевт, в тази статия можете да прочетете моите топ 15 ползи от психотерапията:

1. Себерефлексия и осъзнаване

   
   

Психотерапията е метод, при който човек се учи да наблюдава промените в мислите, усещанията и чувствата си в настоящето, момент за момент. Именно в този процес се раждат осъзнаванията, които ни помагат да разберем причината да реагираме по даден начин, да погледнем на позната ситуация от нов ъгъл и да видим нови решения.

2. Развиване на емоционална устойчивост

   
   

Психотерапията предоставя безопасно пространство за изследване и изразяване на емоции, което помага на човек да стане по-осъзнат за своите чувства и да ги регулира по-ефективно и своевременно. Изграждането на умения за по-ефективна и своевременна комуникация, поставяне на здравословни граници и адаптивност допълнително укрепва способността на човек да се справя с емоционални предизвикателства и да се възстановява бързо след това.

3. Поставяне на здравословни граници

   
   

Умението за поставяне на здравословни граници е от ключово значение за пълноценния и удовлетворителен живот. Много хора не просто срещат затруднение да се заявят категорично или да откажат на партньор, приятел, колега или роднина, но често дори не са наясно точно в кой момент границите им са били прекрачени. Раздразнение, усещане за злоупотреба или свръхемоционална реакция са сред честите последици.

4. Управление на стреса и тревожността

   
   

Психотерапията подпомага осъзнаването на човек, свързано с преживяването му на стрес или тревожност, изследва поведението и механизмите, чрез които той се справя с критични или предизвикателни ситуации и го подпомага в изграждането на по-адаптивни модели и натрупването на корективен опит. Различни умения и техники като напр. релаксации, работа с дъха и тялото, придобиване на усещане за контрол над ситуацията и увереност могат допълнително да подпомогнат човек в справянето му с тревожността и стреса.

5. По-хармонични взаимоотношения

   
   

Психотерапията ни помага да развием по-добро разбиране както за себе си и своите емоционални нужди, така и за другия и неговите нужди. Учи ни да бъдем по-емпатични и отворени за различни гледни точки. В допълнение, изграждането на умение за себерефлексия ни позволява да разпознаваме и управляваме своите реакции и поведение в конфликтни ситуации и да комуникираме по-ефективно и ненасилствено.

6. Повишаване на самооценката

   
   

Психотерапията позволява на човек да изследва различни негативни вярвания, които е изградил за себе си, и в процеса на терапия да ги трансформира в по-реалистични и конструктивни възприятия. Тя помага на човек да разшири капацитета си за справяне с критични и предизвикателни ситуации, а често може да бъде и необходимия корективен опит за изграждане на по-високо усещане за лична стойност и увереност.

7. Пространство на откровеност и уязвимост

   
   

Психотерапевтичният кабинет предоставя условията, в които човек може да си позволи да бъде безкрайно откровен и уязвим - повече отколкото е общоприето да бъдем в колегиални или приятелски отношения и повече отколкото обикновено хората си позволят дори в своите дори най-близки и интимни връзки. Ползата от това да бъдем толкова открити със себе си е, че именно в тази прямота се ражда силата да бъдем и живеем себе си - с автентичност и увереност.

8. Преработване на травматичен опит

   
   

Без значение дали става дума за негативен опит, преживян в детството или в зряла възраст, психотерапевтичният кабинет предоставя безопасно пространство на подкрепа, конфиденциалност и емпатия, в което клиентът може да изследва, осъзнае и изрази свързаните с травмата мисли, емоции и усещания, да изскърби понесените щети и да интегрира с помощта на терапевта фрагментираните спомени в една по-свързана и цялостна история за себе си.

9. Приемане на себе си - такива, каквито сме

   
   

Да, това е мисия възможна! Психотерапията ни помага да осъзнаем разнообразни вътрешни конфликти и да се свържем емпатично с различни наши части и аспекти. Процесът може да се окаже не много кратък и да е осеян с разнообразни предизвикателства и спънки, но постигането на състояние на вътрешна хармония и мир несъмнено е безценно.

10. Подкрепа в моменти на загуба и екзистенциална криза

    
    

Психотерапията подпомага човек в момент на криза да се свърже и изследва мислите, емоциите и усещанията си в сигурна среда, да осъзнае и изскърби преживяна болка или загуба от позицията на настоящето и да намери мотивация и път напред. Дилеми, свързани със запазване или прекратяване на брак и отношения, промяна на местоживеене, работно място или сфера на професионална реализация са само някои от екзистенциалните въпроси, на които човек може да намери своя отговор по-лесно ползвайки ресурса на психотерапевтичния процес.

11. Пространство на сигурност и защитеност

    
    

Принципът на конфиденциалност, както и доверието, че човек няма да бъде осъден, подигран или унижен в терапевтичното пространство, му позволяват да се чувства сигурен и защитен. А именно това е една от необходимите съставки за позитивна трансформация и личностно развитие.

12. Балансирано възприятие за света и себе си

    
    

Проявявате ли склонност да виждате света полярно и оценъчно в измеренията на добро-зло, успех-провал, любов-омраза, контрол-хаос, свобода-ограничение... а може би: аз срещу сестра ми, моята педантичност срещу моята немърливост, или обичта срещу цинизма ми... За всеки човек противоположностите са индивидуални, а списъкът може да е безкрайно дълъг. Психотерапията предоставя защитено пространство на хората да изследват своите собствени полярности и им помага да разберат как тези крайни възприятия ги водят към емоционален стрес или объркване, учи ги да възприемат света и себе си по-цялостно и балансирано. Например, човек може да започне да вижда, че между успеха и провала има много междинни състояния, или че чувствата към другите могат да бъдат смесени, а не само положителни или отрицателни. Това осъзнаване насърчава по-дълбоко самоприемане и по-устойчиво отношение към живота.

13. Развиване на нови умения

    
    

Психотерапията ни помага да развием разнообразни нови умения - да се научим на търпение - към себе си и другите, на приемане, на по-уверена, възприемчива и ненасилствена комуникация, на емоционална устойчивост, или дори как да скърбим, да се разделяме в мир с хора, вещи и места. Списъкът е безкрайно дълъг и индивидуален за всеки човек.

14. Адаптивност и повишена мотивация

    
    

В психотерапевтичния кабинет човек често изследва своите фиксирани вярвания и стари нефункционални модели на поведение, а чрез натрупване на нови осъзнавания взема решения кои от тях иска да замени с нови, по-адаптивни вярвания и модели. В следствие хората нерядко натрупват мотивация да предприемат желани, но дълго отлагани действия, да стартират вълнуващи инициативи или да потърсят ново хоби.

15. Подобряване на качеството на живот

    
    

Психотерапията олицетворява грижата за психичното ни здраве в един все по-забързан и комплексен свят, в който хората все по-рядко намират време и пространство за почивка, свързване и себерефлексия. В допълнение, многобройни изследвания сочат, че нашето психично и физическо здраве са неразвивно свързани, и множество физически неразположения и болести, включително главоболие, хронична умора и мигрена, стомашно-чревни проблеми, дерматит, акне и псориазис, астма, автоимунни заболявания и др. имат своите психични корени.

И така, след изброяване на над дузина ползи, които аз съм открила и изпитала през моя личен терапевтичен път с гещалт терапията, бих искала да направя едно малко, но важно уточнение - терапевтичното пътешествие понякога се оказва по-дълго, по-трудно и по-скъпо, отколкото сме си представяли в началото. Пътешествие, в което ролята на терапевта е само да осветлява пътя, дава рамо и понякога подпира, но не той е този, от когото идват импулса, усилията и упоритостта да се върви по него. Не, тази роля е запазена за клиента.

*Написаната статия представлява интелектуален труд и като обект на авторско право следва да бъде цитирана надлежно при използване на част от съдържанието й или на статията в цялост.